당뇨인의 혈당을 아주 극적으로 낮추고, 관리가 가능하게 하는 운동이 하나 있습니다. 일명 '가자미근 운동' 또는 '가자미근 푸시업'이라고 하는데요. 당뇨인이라면 무조건 해야 하는 운동 한 가지로 뽑힌 이 동작이 어떻게 혈당을 낮추는지 알아보고 방법 또한 알아보겠습니다.
당뇨인 필수 운동 '가자미근 운동'
당뇨와 가자미근에 대한 연구는 오래전 부터 끊임없이 지속되어 왔습니다.
결론적으로 가자미근육을 단련하면 당뇨에 직접적으로 효과가 있다는 연구 결과 입니다.
가자미근은 종아리에 있는 근육 중 하나로 종아리의 하단 부분에 위치해 있습니다.
가자미근 (영어: Soleus Muscle)
가자미근을 단련하면 당뇨 혈당에 직접적으로 영향이 있다고 하는데요.
식사 후 가자미근 운동 (가자미근 푸시업)을 시행하면 혈당 스파이크와 전체적인 혈당이 확연하게 감소하는 것을 볼 수 있습니다.
가자미근 운동법
가자미근 운동은 특이하게도 앉아서 진행하게 됩니다.
일어서서 한다면 가자미근육이 아닌 다른 부위에 자극이 가기 때문에 오히려 운동을 방해할 수 있다고 합니다.
따라서 가자미 운동을 제대로 하려면 의자에 앉아서 하는 것이 바람직 합니다.
[가자미근 운동 순서]
- 먼저 의자에 바로 앉아줍니다. (발바닥이 바닥에 완전히 닿은 상태로/ 등받이에 등이 닿지 않아도 상관없고, 중요한 것은 발바닥 전면이 바닥에 닿아야 함)
- 발꿈치를 위로 올려줍니다.
- 발꿈치를 위로 올려줄 때 가자미근에 자극이 가는 게 느껴질 것입니다.
- 발꿈치를 원래 자리로 내려줍니다.
- 이 동작을 반복합니다. (속도는 상관없지만 그냥 자연스럽게 1초에 1번 정도의 속도로 하면 적당합니다.)
[*운동 시 중요한 포인트]
- 발바닥 전면이 바닥에 닿은 상태로 시작해야 한다는 점.
- 발꿈치를 위로 올려줄 때 무릎을 올리는 게 아닌 발의 앞부분은 아주 살짝 누르듯 고정하고 발뒤꿈치를 올리는 느낌으로.
- 시간이나 개수를 정해서 하지 말고 그냥 앉아있을 때마다 무의식으로 하는 것이 좋다.
아래 사진처럼 다리를 위로 올리는 것이 아닌 손을 향해 미는 느낌으로.
가자미 운동 효과
가자미 운동은 체감상으로는 운동이 되는 것이 맞나 싶을 정도로 쉽고 간편하지만 실제로 가자미근은 국지적으로 매우 높은 수준의 에너지를 소비한다고 합니다.
아래 사진은 앉아있을 때와 가자미근 운동을 했을 때의 근육 활성도의 변화 입니다.
운동을 했을때 극적으로 활성도 수치가 스파이크 치는 것을 볼 수 있습니다.
또한 가자미근육이 당을 급격히 소비해 혈당을 낮춰줌으로써, 혈당 스파이크와 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
[당뇨와 건강 관련 다른 글 읽어보기]
- 휴온스 덱스 콤, 바늘로 안 찔러도 되는 무채혈 연속혈당 측정기
이렇게 '당뇨인이라면 무조건 해야 하는 운동 한 가지'에 대해서 이야기해 보았는데요, 가자미근 운동은 앉아서 간편하게 할 수 있는 운동으로 시간이나 공간의 제약이 없다는 장점이 있어서 앉을 때마다 틈만 나면 하는 것이 좋다고 합니다. 실제로 가자미근육 운동으로 당뇨가 많이 호전된 사례도 많다고 하니 안 할 이유가 없어 보이는 운동입니다.
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