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음식과 건강77

'당뇨 초기증상' 의심 해봐야할 5가지 증상 요즘 들어 부쩍 2030 당뇨 환자의 수가 증가하고 있습니다. 아무래도 예전과는 달라진 생활환경과 풍요로워진 식습관 때문인데요. 그럴 때일수록 우리는 당뇨 초기증상에는 어떤 것이 있는지 공부해서 예방하는 것이 중요합니다. 당뇨 초기증상 5가지입니다. 비만/단 음식 당김 제2형 당뇨 환자의 대표적인 증상입니다. 단 음식이 계속 먹고 싶은 건 췌장이 기능이 저해되면서 인슐린 기능도 같이 저하돼 포도당이 몸에 흡수되지 못하고 그대로 소변을 통해 빠져나가기 때문입니다. 당을 아무리 섭취해도 소변으로 빠져나가기 때문에 에너지원인 당을 이용해야 하는 몸속 세포의 입장에서는 부족한 당을 채워줘야 하는데 그것이 바로 단 음식을 당기게 하는 원인입니다. 이것은 곳 다 갈/다식으로 발전되고 결국 비만으로 발전합니다. 단,.. 2022. 12. 22.
당뇨에 좋은 운동법과 식이요법 운동과 식사는 당뇨인에겐 평생의 숙제다. 어떻게 먹고 움직여야 불치병 당뇨 환자에서 일반인보다 더 건강한 사람으로 살아갈 수 있을까. 자 이제부터 당뇨인이라면 꼭 지켜야 할 운동법과 식이요법에 대해서 알아보겠다. 운동법 당뇨인이라면 무리한 단련보다는 가벼운 운동이 좋다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 규칙성이다. 매일 같은 시간 같은 길이로 가벼운 운동을 하는 것이 좋다. 비만이 있다면 식전에 가볍게 땀을 흘리는 것이 좋다, 하지만 식전에 하면 저혈당이 올 수 있으니, 일반 당뇨 환자라면 식후 30분부터 시작해서 1시간에서 2시간 정도 가볍게 러닝 하거나 빠르게 걷는 걸 추천한다. 만약 인슐린을 맞는 사람이라면 보통 인슐린 효과가 최소일 때 그리고 혈당이 높아졌을 때의 시간을 대략적으로 측정해서 같은 시간.. 2022. 12. 21.
당뇨, 췌장에 좋은 음식 5가지로 평생 관리하기 췌장에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리겠습니다. 아래에 소개해 드리는 음식들을 10분 전에 적절히 먹는다면 당뇨에 천적인 혈당 스파이크를 막을 수 있습니다. 당뇨는 한번 걸리면 평생 관리해야 하는 불치병입니다. 전 세계적으로 사람들이 가장 많이 갖고 있는 질병 이기도 한데요. 그래서 요즘은 많은 당뇨 환자들이 당뇨약에 의존해서 살아가는 것을 많이 볼 수 있습니다. 하지만 약에만 의존 하기에는 우리는 점점 나이가 들어갑니다. 중요한 사실은 나이가 들수록 췌장의 나이도 함께 늙어간다는 사실입니다. 췌장이 노화되면서 인슐린을 조절하는 힘도 점점 떨어지게 되고 인슐린에 대한 우리 몸 세포의 반응성도 떨어지기 때문에 약으로만 의존해서는 안될 것입니다. 이를 위해서 무엇보다도 중요한 것이 매일 먹는 식사입니다. 당.. 2022. 12. 20.
[당뇨에 좋은 음식] 김의 효능과 제대로 먹는법 (김 올바른 섭취법) '김'은 예로부터 건강한 음식, 피를 맑게 하는 음식이라고 잘 알려져 왔습니다. 해조류, 일종의 바다에서 나는 채소이기 때문에 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인 같은 미네랄이 가득합니다. 또 눈에 좋은 비타민A, E 특히 당뇨환자에게 중요한 비타민 B군이 풍부하고 포피란(porphyran)이라고 하는 수용성 식이섬유가 가득해서 콜레스테롤을 떨어뜨리고 동맥경화와 고혈압을 낮추는데도 매우 도움이 됩니다. 또한 홍조류 식물에 속하는데 이 고유의 색소 성분은 염증을 없애고 암을 예방하는 훌륭한 항산화 작용을 하기도 합니다. 또한 김은 칼로리는 낮고 단백질은 무려 100g당 35%나 있는 고단백 식품입니다. 참고로 소고기는 단백질 비율이 100g당 25% 기 때문에 비율로 따지자면 김은 소고기보다 고단백 식품이라고 할.. 2022. 12. 20.

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