영양사가 추천하는 키토다이어트 식단 대공개

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영양사가 추천하는 키토다이어트 식단 대공개. 키토다이어트는 기본적으로 저탄수화물 고지방 식단을 기반으로 하는 다이어트 방법 중 하나입니다. 요즘 유행하는 다이어트 방법 중 하나이기도 한데요, 과연 어떤 음식을 먹어야 제대로 효과를 볼 수 있을지 예시와 함께 알아보겠습니다.

 

 

키토다이어트

 

 

영양사가 추천하는 키토다이어트

 

키토다이어트란 무엇인가

일반적으로 저탄고지 (저탄수화물, 고지방) 식단을 기반으로 하는 다이어트 방법입니다. 이 다이어트의 주 목적은 우리의 주요 대사 상태를 '케톤체' 생성에 의존하는 데에 있습니다. 

우리의 몸은 보통 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데요, 키토 다이어트는 이 탄수화물 섭취를 제한하여 몸의 급격한 형당 상승을 경험하지 않으면서 지방 분해를 통해 생성된 캐톤체를 대체 에너지원으로 사용하게 됩니다.

 

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키토 다이어트의 주요 특징

• 저탄수화물 - 20-50g 이하의 탄수화물로 제한합니다.
• 고지방 - 지방 섭취량을 평소보다 늘리는것이 이 다이어트의 포인트 중 하나입니다. 지방은 케톤체 생성을 도와 에너지원으로 공급해 줍니다.
• 중 탄수화물 제한 - 과일이나 곡물, 간식, 당류가 있는 식품을 제한합니다.
• 고단백질 - 적당한 양의 단백질원을 섭취합니다.

 

 

키토 다이어트 주의점

키토 다이어트를 진행하면 몸은 케톤체 생성에 적응하게 됩니다. 이는 지방을 연소시키며 체중감량을 도모합니다. 하지만 장기간 키토 다이어트를 실시할 경우 꼭 전문가의 상담을 먼저 받는 것을 권합니다. 사실 장기간에 따른 고지방 저탄수화물 식단에 대한 연구가 충분히 나오지 않았기 때문에 오랜 기간 유지하는 것은 오히려 몸에 독이 될 수 있습니다.

 

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키토다이어트 식단 예시

 

[기본적인 키토 다이어트식단]

• 아침: 스크램블드 에그, 아보카도
• 점심: 치킨샐러드 (푸른 야채와 올리브오일 베이스 드레싱)
• 간식: 땅콩버터와 (무당), 채소스틱
• 저녁: 소고기 스테이크, 브로콜리, 야채
• 간식 (선택): 그릭 요구르트와 베리

 

 

[식물성 키토 다이어트식단]

• 아침: 아보카도 토스트
• 점심: 야채샐러드 (채소, 아몬드, 올리브오일 베이스 드레싱)
• 간식: 아몬드, 베리
• 저녁: 채소 볶음 (두부, 브로콜리, 양파 등)
• 간식 (선택): 아몬드 버터, 채소 스틱

 

[고단백질 키토 다이어트식단]

• 아침: 계란 혹은 계란말이, 베이컨이나 삼겹상
• 점심: 연어구이, 샐러드
• 간식: 냉장해 놓은 구운 닭가슴살과 아몬드
• 저녁: 스트이크와 채소
• 간식(선택): 치즈와 아몬드, 올리브 등

 

[고지방 키토 다이어트 식단]

• 아침: 베이컨, 치즈, 계란오믈렛
• 점심: 햄, 아보카도 샌드위치
• 간식: 아몬드, 올리브, 치즈
• 저녁: 연어 버터구이, 아스파라거스, 채소
• 간식(선택): 호두, 치즈

 

[한국인에 맞는 키토다이어트 식단]

• 아침: 된장찌개 (두부, 미역, 돼지고기, 양파 등)
• 점심: 김치볶음밥 (밥대신 콩이나, 두부, 콜리플라워 사용), 삼겹살 샐러드
• 간식: 떡갈비, 호두, 채소 등
• 저녁: 생선조림, 고기 스테이크, 삼겹살구이 등
• 간식(선택): 구운 계란, 채소스틱, 나물, 호두 등

 

 

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영양사가 추천하는 키토다이어트 식단 대공개. 키토다이어트는 분명 효과가 있지만 장기간 지속하려면 꼭 전문가와 상의하는것을 권합니다.