20대 30대 당뇨병 약 없이 완전 정복

당뇨병은 근래에 들어 20대 30대도 많이 걸리는 흔한 질병이 되었습니다. 서구화된 식습관, 온라인화된 생활 등이 문제인데요, 즐기기 좋아하는 아직 젊은 사람들에게 당뇨란 너무나도 힘든 병입니다. 그럼 어떻게 해야 당뇨병을 약 없이 완전 정복 할 수 있을까요?

 

당뇨병

 

20대 30대 당뇨병 원인

2형 당뇨는 1형 당뇨와는 다르게 주로 30대 이상부터 자주 발생하는 병 입니다.

전체 당뇨병 환자의 거의 대부분 제2형 당뇨를 갖고 있습니다. 발생 원인은 다양한데, 유전, 식습관, 생활패턴등이 이유가 될 수 있습니다.

특히 요즘엔 서구화된 식습관과 온라인 발달로 인해 운동량이 부족해져 비만에 의한 당뇨 발현이 큰 이유가 되고 있습니다.

• 유전
• 비만
• 나쁜 식습관, 생활습관
• 노화
• 스트레스

 

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당뇨 해결법

 

[식습관]

당뇨 해결의 가장 우선시 되야한 부분은 식습관입니다. 말 그대로 먹는 습관을 말하는데요, 섭취하는 음식 종류와 어떤 방식으로 섭취하냐에 따라 당뇨 혈당의 수치가 달라집니다.

당뇨병이 발현되었다면 그 즉시 흔히 말하는 나쁜 것들은 섭취를 제한해야 합니다. 알코올, 당, 염분, 지방 등 몸에 좋지 않은 음식들은 먹지 않으려고 노력해야 합니다.

음식의 종류 뿐만 아니라 밥을 먹는 습관도 중요합니다. 본식 10분 전에 단백질, 섬유질과 같은 채소, 계란등을 먼저 섭취해야 본식 때 나올 수 있는 혈당스파이크를 막을 수 있습니다.

식사의 양 또한 줄여야 합니다. 2형 당뇨 가장 큰 원인중 하나가 바로 비만 이기 때문인데요, 감량 5킬로만 해도 당뇨 완화에 상당한 도움을 줄 수 있습니다.

• 알코올, 당, 염분, 지방 제한
• 본식 10분 전 단백진, 섬유질 소량 섭취로 혈당 스파이크 막기
• 식사량 줄여서 감량하기
• 하루 2-3끼 규칙적인 식사와 식사량
• 섬유소가 풍부한 식품 먹기

 

[생활 습관]

식습관 못지않게 생활 습관도 중요한 당뇨병에 요소입니다. 식전이나 식후에 꾸준히 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.

당뇨 상태에 따라 강도도 조절해야 하는데 너무 고강도의 운동은 오히려 좋지 않고 맨몸운동 (조깅, 산책, 자전거, 계단 오르기 등)이 좋습니다. 만약 당뇨약을 복용 중이거나 저혈당 증세가 있는 환자라면 식후에 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

• 꾸준하고 규칙적인 운동
• 일주일 3회 이상, 식후 30분~1시간이 효과적
• 비만 체중감량 목적이면 식전 30분정도의 운동이 효과적
• 무리한 운동보다 숨이 조금 찰 정도의 강도가 좋음
• 당뇨환자는, 식후 흔히 말하는 '매직아워' 에도 음식은 적당량만 섭취해야 함

 

 

당뇨약 없이 극복?

2형 당뇨는 흔히 약물 치료를 많이 선택합니다.

보통 경구혈당 강하제인 메트포르민으로 많이 시작할 텐데요. 메트포르민이 아무리 부작용이 적다고 하지만 장기적으로 복용했을 땐 장기 손상이나 기능 저하가 발생할 수 있다는 실험 결과가 나오고 있습니다.

그렇기 때문에 메트포르민 약물로 혈당이 조절되는 상태라면 식습관과 생활습관만 철저히 해서 약 없이도 당뇨를 극복할 수 있습니다. 물론 당뇨는 한번 발현되면 죽을 때까지 함께 하기 때문에 약이 없어도 되는 상태가 돼도 좋은 식습관, 생활습관은 계속돼야 합니다.

 

 

결론

20대 30대도 많이 걸리는 당뇨에 대해서 알아보았습니다. 식습관과 생활습관만 철저히 지킨다면 당뇨초기 정도는 약 없이 극복할 수 있습니다. 당뇨병에 무엇보다 중요한 건 꾸준함, 규칙적인 생활 같습니다.