잠 안올때 3분만에 잠드는법 (다른거 다 필요 없고 이거 하나면 된다)

 잠이 안 오는 불면증은 겪어본 사람이라면 정말 다신 겪고 싶지 않을 정도로 괴롭다. 잠 안 올 때 꿀팁에는 여러 가지 가 있다. 우유 마시기, 특정 부위 마사지, 호수 생각하기 등등. 하지만 다른 거 다 필요 없고 이거 하나면 3분 만에 잠에 들 수 있다. 3분 만에 잠드는 법 이거 하나면 된다.

 

 

잠 안올때 잘 오게 하는 방법

 

 

잠이 안오는 이유

잠이 안오는 이유에는 여러 가지가 있다.

카페인, 신체적 문제, 정신적 문제 등등.

하지만 신체적이나 카페인에 의한 불면증이 아니라면 보통은 스트레스나, 끝없는 생각과 같은 정신적인 문제로 잠이 들기 힘든 사람들이 대부분이다. 

 

 

 

3분 만에 잠드는 방법

 

첫번째. 해파리 수면법

미 해군이 고안한 수면법으로 극심한 훈련과 전쟁에서도 잠에 빠르고 효과적으로 들게 하기 위한 수면 훈련법이다. 이 수면법의 핵심은 온몸의 힘을 해파리처럼 너덜너덜해질 정도로 빼야 함에 있다. 머리끝부터 발끝까지 차례대로 힘을 뺀다고 생각하면 된다.

머리끝부터 힘을 완전히 빼준다 - 다음엔 목, 몸 상체 - 다음엔 팔, 손, 손가락, 손톱 - 다음엔 엉덩이, 다리, 종아리, 발, 발가락, 발톱

물론 손톱, 발톱은 힘을 주거나 뺄 수 있는 부위는 아니지만 그런 느낌으로 완전하게 빼준다는 생각으로 해야 한다.

 

 

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두번째. 생각 안하기 (무념무상)

잠 오게 하는법에서 가장 중요한 부분인 생각 비우기다. 무념무상과 같이 모든 생각, 걱정, 이 세상의 모든 것들에 대한 생각 자체를 없애보자.

중요한 것은 "잠들자, 자자, 잠에 들자"라는 생각조차 하면 안 된다는 것이다.

또한 "양 한 마리, 두마리. 염소 한마리, 두 마리"와 같은 방법은 오히려 잠이 드는데 방해만 되고 양 만 마리를 새고 있는 자신을 발견하게 될 것이다.

잠 오기 꿀팁에 나오는 "숨 크게 쉬기, 바다나 호수, 숲 속 생각하기" 도 생각하면 안 된다.

머릿속은 그냥 텅 빈 검정 (검은색 생각도 하면 안 된다) 빈 곳이다. 그냥 본인의 텅 빈 육체가 있는 것뿐이다.

 

 

아무 생각도 하지 말아라

 

 

[1분만에 잠들기 정리]

1. 첫 번째 해파리 수면법으로 먼저 몸을 흐물흐물하게 만든다.

2. 두 번째 생각 안 하기로 자신의 뇌 속을 (없을) 무의 상태로 만든다.

3. 방 안에 존재하는 것은 고요한 어둠 그리고 자신의 텅 빈 신체뿐이다.

 

 

잠 안 올 때 3분 만에 잠드는법에 대해서 알아보았다. 잠 30분전 안먹기, 폰 안하기 등 다른 방법이 많지만, 실질적으로 잠을 청했을때 잠에 빨리 들기 위해서 중요한것은 몸에 힘을 빼는것고 생각을 안하는것이다. 여태까지 잠 3분만에 오는 법 (다른 거 다 필요 없고 이거 하나면 된다)에 대해 이야기해 보았다.